如何让自己的夜晚暗下来？营造黑暗的睡眠环境将卧室中不必要的光源移走，比如数字闹钟等，如果窗外的光线比较亮，可以用遮光窗帘进行遮挡，在睡觉的时候戴着眼罩入睡。睡觉前,钟尽量关闭电子设备，如果有指示灯且没法关闭的话，就想办法遮住。有影响。人的大脑有一个叫松果体的分泌器官，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜,至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。所以开灯睡觉就会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息。

x-bce-process=image%resize%m_lfit%w_h_limit_quality%q_format%f_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/,f,,e,f,a,df,b,"/>,抑郁症。如果在光线过强的卧室中睡觉，会让人体的生物钟和内分泌出现紊乱。也就是说，人类需要白天和夜晚，这样身体才能够达到阴阳平衡的最佳状态。开灯睡觉会令我们体内的经气出现紊乱，所以人野容易出现疲劳的感觉，没法获得最好的休息。晚上开灯睡觉的危害轻则神经衰弱、失眠，严重则会引发内功能紊乱、癌症等等。出现光污染研究结果发现，女性如果长期处在灯光之下。

开着灯睡觉可能会使人更容易长胖，更加容易患上抑郁症，更容易失眠和患上癌症的几率变高。因此，我们需要没有噪音，没有光，安静的睡眠环境，才能更好地促进睡眠。开着灯睡觉的坏处晚上开灯睡觉不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪，使得体内脂肪聚集和肥胖;如果在光线过强的卧室中睡觉，会使人体内分泌紊乱。因为开着灯睡觉，灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体产生一种“光压力”。人体在“光压力”的作用下，生物和化学系统会发生改变，体温、心跳、脉搏和血压等也会变得不协调。这样，时间长了，就会发生头晕目眩、疲劳、四肢无力，各种疾病也就会乘虚而入。另外，开灯睡觉往往不易入睡。

睡眠是有条件的--要在夜间睡，要在没有灯光的黑暗的卧室内睡。如果违背这些条件，譬如开灯睡觉，就会对健康不利。科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑素的分泌，使得人体免疫功能遭到。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病的威胁就是这个道理。医学专家警告。详情请查看视频回答